建立良好的睡眠习惯
要保持一个良好的睡眠状态，第一步必须建立良好的睡眠习惯。这包括每晚在固定的时间睡觉和起床，不要在睡前过度兴奋或做出刺激性的活动，保持冥想或深呼吸的习惯来放松身心。
营造舒适的睡眠环境
另一个关键的成分是营造一个舒适的睡眠环境。这包括保持卧室的温度适宜、光线暗淡、床铺舒适、降低噪音干扰等。只有在一个安静、舒适的环境中才能进入深度睡眠。
避免刺激物质
咖啡因、尼古丁和酒精等刺激性物质会影响睡眠质量，因此可见在睡前应该避免摄入这些物质。另外，过重的晚餐和晚上长时间看电子产品也会影响睡眠，要避免这些习惯。
进行适量的运动
适当的运动有助于消耗能量、释放压力、调整心态，由此促进睡眠。但运动的时间要控制在白天早些时候，避免在睡前进行剧烈运动，以免导致失眠。
保持心理健康
心理健康对睡眠至关关键。情绪波动大、压力大、焦虑等心理障碍都会影响睡眠质量。所以要保持心态平和，学会情绪管理，遇到障碍及时应对，不要让压力困扰自己。
调整作息时间
作息时间不规律也会导致睡眠障碍。白天保持一定的活动量，晚上则逐渐放松，进入睡眠状态。建立一个固定的作息时间表，有助于给身体一个稳定的生物钟。